(1)四點：兩手、膝著地，使髖、膝關(guān)節(jié)保持90°。

(2)三點：在此基礎(chǔ)上，抬起任意一肢體，同上，可加推力。

(3)兩點：雙膝著地，使頭、胸、臀、髖關(guān)節(jié)保持90°，同上外加推力。

(4)單膝：在兩點基礎(chǔ)上，抬起任意肢體，使髖、膝關(guān)節(jié)保持90°，同上外加推力。

(5)平衡板訓(xùn)練：站立，雙腳置平衡板兩邊沿處，可拋接球，拍球等。

(6)跪走訓(xùn)練：雙膝的交替互換運(yùn)動。

(7)爬行訓(xùn)練：雙手和雙膝的自如前爬和后爬。